【肩こり・腰痛を防ぐ！身体に負担の少ない座り方】

こんにちは、松本和樹です。



以前、「座り方」についてお話ししましたが、

ありがたいことに好評だったため、今回は第二弾です！



デスクワークなどで座っている時間が長いと、

「肩が凝る」
「腰が痛くなる」
「脚がだるい」

など、身体にさまざまな不調が出てきませんか？



もちろん、デスクの高さやパソコンの位置など、

環境を整えることも大切です。



ですが、それと同じくらい知っておいてほしいのが、

「自分の身体にとって、一番負担の少ない座り方」

です。



そこで今回、意識してほしいポイントがあります。



ポイントは「座高」です！



座った状態で、

頭のてっぺんを天井に近づけるように、

座高を高くしてみてください。



「背筋を伸ばそう！」と頑張るのではなく、

頭のてっぺんを上に伸ばすイメージです。



そうすると、腰が丸まりすぎたり、

反りすぎたりせず、

背骨全体が自然に伸びた状態を作りやすくなります。



さらに、この状態を無理なくキープするために、3つのポイントがあります。

① 膝は骨盤より下

膝が骨盤より少し下になるようにします。

そうすることで、背中が後ろに倒れにくくなります。



② かかとは膝より前

足を椅子の方に引き込みすぎると、脚に力が入りやすくなります。

かかとは膝より少し前に置き、脚の力を抜いてみましょう。



③ 足の裏を床につける

足の裏全体をしっかり床につけます。

足裏で床を感じることで、身体を下から支えやすくなります。

この3つを意識して、

「脚はリラックスしているけど、背骨はスッと伸びている」

そんな状態を目指してみてください。



実際に当院でも、この座り方を意識してもらうことで、

「肩こりが楽になった」
「脚の冷えが気にならなくなった」

という声をいただくことがあります。



ただし、ここで大切なことがあります。



どんなに良い姿勢でも、

同じ姿勢で長時間座り続けることは身体の負担になります。



良い姿勢を「固定する」のではなく、

途中で姿勢を変えたり、

こまめに立ち上がったりすることも大切です。



ぜひ今日から、デスクワークのときに

「頭のてっぺんを天井に近づける」

ことを意識してみてください！

では！