【マグネシウム不足と水分不足の違いは知っていますか？②】

こんにちは、松本和樹です。



前回はマグネシウムと水分不足による

体への影響についてお話ししました。



今日は不足に対しての対処法について

お話ししていきたいと思います。



■マグネシウムとは？

マグネシウムは、筋肉や神経の働きに関わる重要なミネラルです。



不足すると筋肉がうまく緩みにくくなり、

こむら返りや筋肉のコリなどにつながることがあります。



また、神経の働きにも関係しているため、

疲労感や睡眠などにも影響する可能性があります。



【マグネシウム不足への対策】

①硬水を摂取する

日本の水道水は基本的に軟水なので、

マグネシウムを含む硬水を選ぶのも一つの方法です。



硬水はコンビニなどでも購入できます。



ファミリーマートでは、

硬水と軟水の両方が置いてある店舗もあります。



②マグネシウムが豊富な食材を摂取する

マグネシウムを多く含む食品には、

・あおさ
・青のり
・いりごま
・アーモンド
・きな粉

などがあります。



普段の食事に取り入れてみるのもおすすめです。



③エプソムソルトを使う

エプソムソルトは「ソルト」という名前ですが、

一般的な食塩とは異なり、

硫酸マグネシウムを主成分としています。



お風呂に入れることで、

温浴によるリラックスや筋肉の緊張を

和らげる目的で使われています。



■水分不足について

水分不足になると、

体内の水分量が減少します。



すると、血液循環や体温調節など、

体のさまざまな働きに影響が出ることがあります。



特に暑い時期は汗をかく量も増えるため、

こまめな水分補給が大切です。



【水分不足への対策】

まずは、喉や唇の渇き、

尿の色や量を定期的にチェックしてみましょう。



尿の色が濃くなっている場合や、

尿の量が少なくなっている場合は、

水分が不足している可能性があります。



水分は一気に大量に飲むのではなく、

こまめに摂取することがおすすめです。



お腹が弱い方は、冷たい水を一気に飲むのではなく、

常温の水をコップ1杯程度ずつ飲むようにするとよいでしょう。



水や麦茶などをこまめに飲むのもおすすめです。

また、発汗が多い場合などは、

状況に応じて経口補水液を活用する方法もあります。



■まとめ

「足がつる」「だるい」といった症状があると、

「水分が足りないのかな？」

と思う方も多いと思います。



しかし、水分だけではなく、

マグネシウムなどのミネラルが関係している場合もあります。



特に、

「夜中に足がつる」
「便秘が続いている」
「水分を摂っているのに足がつる」

という方は、普段の食事やミネラルの摂取量を

一度見直してみてもいいかもしれません。



逆に、汗をたくさんかいた後に足がつる、

尿の量が減って色が濃い、

喉や唇が渇いているという場合は、

まず水分不足を疑ってみましょう。



自分の体に出ているサインを知ることで、

必要な対策も変わってきます。



ぜひ普段の生活の中で、

自分の体の変化をチェックしてみてください。

では！