【暑い時期こそ大切！正しい水分補給のポイント】

こんにちは、松本和樹です。



最近は暑い日が続いていますね。

この時期は、熱中症予防のためにも水分補給がとても大切です。



そこで今回は、「水分補給」で意外と勘違いされやすい3つのポイントをご紹介します。

①「1日2L飲めば大丈夫」

実は、必要な水分量は人それぞれ違います。



体格や運動量、その日の気温によっても変わりますし、

ご飯や野菜などの食事からも水分は摂れています。



そのため、「飲み物だけで2L飲まなきゃ！」と考える必要はありません。



②「コーヒーは水分補給にならない」

実はこれ、僕も勘違いしていました。



「コーヒーは利尿作用があるから水分補給にはならない」

と思われがちですが、コーヒーの約98％は水分です。



もちろん、水やお茶を飲むのが基本ですが、

適量であればコーヒーを飲んだからといって

脱水になる心配はほとんどありません。



③「たくさん飲めば飲むほど健康」

水分補給で大切なのは、

「たくさん飲むこと」ではなく**

「こまめに飲むこと」**です。



のどが渇いたと感じた時には、

すでに軽い脱水が始まっていることもあります。



「のどが渇く前に一口飲む」を意識してみましょう。



まとめ

飲み物としては、1日1.2〜1.6L程度を目安にするとよいでしょう。

暑い日や運動をした日は、その分を少し多めに飲めば大丈夫です。



目安としては、

・尿の色が薄い黄色になっているか

・のどがカラカラになる前に水分を摂れているか



この2つを意識すると、水分補給ができているか判断しやすくなります。



「たくさん飲まなきゃ」と頑張るよりも、

こまめに水分を摂る習慣を大切にしてみてください。

ぜひ今日から実践してみてください！

では！